İşte sağlıklı bir yıl için yapmanız gerekenler:

**emrah görgülü** · 13.12.2009, 14:42

1-Her gün bir diş sarımsak yiyin.: Sarımsak vücuttaki hastalık
sebebi olabilecek kimyasalların seviyesini yüzde 48 azaltırken,
beynin yaşlanmasını önlüyor,kolesterolü düşürüyor.

2-Egzersizi ihmal etmeyin: Günde bir kilometre yürüyüş ya da
haftada üç kez hafif egzersiz kalp hastalığı riskini düşürüyor.

3-Kepekli ürünler kanserden korur: Haftada dört kez kepek
içeren ekmek, makarna ya da kabuklu pirinç tüketmek kanser
riskini yüzde 40 azaltıyor.

4-Sebze-meyveyi eksik etmeyin: Sebze-meyve, özellikle de
domates, kırmızı üzüm,brokkoli yiyenlerde kalp krizi, kanser
ve şeker hastalığı riski düşüyor.

5-Ayaküstü yemekten vazgeçin: Hamburger, patates kızartması
vs. gibi yiyecekleri tüketmeden önce kalp hastalıklarının üçte
birinin bu yiyecekler yüzünden ortaya çıktığını hatırlayın ve
fast food dan vazgeçin.

6-Bel ağrısına çalışma iyi gelir: Araştırmalar bel ağrısı
çekenlerin yatmak yerine normal aktivitelerine devam ettiğinde
daha çabuk iyileştiğini gösteriyor.Fazla zorlamamak koşuluyla
hareket etmek belinize yatmaktan daha iyi geliyor.

7-Sofrada balık olsun: Düzenli olarak balık yemek kalp riskini
azaltıyor, ayrıca balıkta bulunan yağlar bağışıklık sisteminizi
güçlendiriyor.

8-Tuzu azaltın: "Fazla tuz felce ve kalp hastalıklarına davetiye
çıkarır" diyen uzmanlar günde 5 gramdan fazla tuz tüketilmesini
sakıncalı buluyor.

10-Kahvenin faydaları: Araştırmalar günde iki fincan
kahvenin kolon kanseri riskini yüzde 25, safra kesesinde
taş riskini yüze 45 azalttığını gösteriyor.Ancak kahvenin
çok fazla tüketilmesi yüksek tansiyona neden olabiliyor
11-Çaya devam: Uzmanlar, bol bol çay içenlerin kalp krizinden
ölme riskinin yarı yarıya azaldığını belirtiyor.

12-Şok diyetler faydasız: "Haftada üç kilo" vermeyi vaad eden
diyetlerden uzak durun. Kilo vermek istiyorsanız bunu hafta
hafta değil uzun vadede yapmaya çalışın.

13-Aşırı kiloya dikkat: Yeni bir araştırmaya göre, kilolu
insanların aldıkları her yeni kilo ömürlerini 20 hafta kısaltıyor.
Fazla kiloları vermek kalp, kanser,eklem iltihabı hastalıklarından
koruyor.

14-Selenyuma ihtiyacınız var: Kansere karşı doğal bir koruyucu
olan selenyum fındık, fıstık, balık, tahıl gibi ürünlerde bol
miktarda bulunuyor. Hergün selenyum alanlarda kanser riski
yüzde 37 azalıyor.

15-Kolesterolü düşürün: Egzersiz yapmak ve yağı, tuzu azaltmak
kolesterolü düşürüyor, bu da kalp krizi ve felçten korunmanızı
sağlıyor.

16-Mucize ilaç aspirin: Ağrı kesici olarak aldığımız aspirin
bizi kalp hastalığı,felç ve kanserden koruyor.

17-
18-Rahatlamayı öğrenin: Sosyalleşerek, hobi edinerek rahat-
lamak ruh sağlığına iyi geliyor. Ayrıca haftada üç kez ra-
hatlatıcı egzersiz yapmak stres ve depresyonu önlüyor.

19- Sigaraya hayır: Sigarayı bırakmak artık daha kolay, nikotin
bantları ve sakızları, akupunktur vs. gibi yöntemleri deneyebi-
lirsiniz. Eğer tamamen bırakamıyorsanız azaltmak da sizin için
yararlı olacaktır.

20-Ağız kokusunun çaresi var: Uzmanlar ağız kokusuna yol açan
hastalıkları önlemek için günde iki kez fırçalama, gargara kul-
lanmanın yanısıra havuç gibi lifli yiyecekler yemeyi ve çok
fazla kahve içmemeyi öneriyor.

21-Sağlık için şarkı söyleyin: Doktorlar şarkı söylemenin ruh
ve beden sağlığına iyi geldiğini belirtiyor. Şarkı söylemek rahat-
latıyor, nefes egzersizi yerine geçiyor, depresyona iyi geliyor
hatta ömrü uzatıyor.

22-Sağlıklı sinüsler için mırıldanın: Mırıldanarak şarkı söylemek
de sinüsleri açıyor, sinüziti önlüyor.

23-Uykusuz kalmayın: Uyku bağışıklık sisteminin iyi çalışma-
sında etkili oluyor.Yetersiz uyku konsantrasyon eksikliğine
yol açıyor.

24-Hergün vitamin alın: İçeriğinde folik asitin de bulunduğu
vitamin tabletleri sizi kanser ve kalp hastalıklarından koruyor.

25-Cildinizi nemlendirin: Cildiniz için yazın, güneşten koru-
yucu kremleri, kışın da çatlama ve kırışıklardan korumak için
nemlendiriciyi ihmal etmeyin.

26-Elma dişlere iyi gelir: Böğürtlen bakterilerin dişe yapış-
malarını engelleyerek diş eti hastalığı riskini azaltırken,
elma, portakal,havuç,ıspanak gibi lifli yiyecekler de dişleri
güçlendiriyor.

27-Eş seçerken dikkat: Uzmanlar kronik rahatsızlıkların kadın-
erkek ilişkilerinde iki tarafı da etkilediğine dikkat çekiyor
ve kronik hasta bir kişinin eşinin de hasta olması riskinin
altı kat artığını söylüyor.

28-Su içmeyi ihmal etmeyin: Günde beş bardak su içen kişilerde
kolon kanseri riski yüzde 50 azalıyor.

29-Dostların sağlığa yararı: Doktorlar, dostlarla ilişkilerin
hafızayı geliştirdiğine dikkat çekiyor.

30- En sağlıklı meslek grubu pazarlama: İngiltere de satış ele-
manları en sağlıklı meslek grubunu oluşturuyor. Bu gruptakiler
meslekle ilgili hastalıklara çok az yakalanıyor.

**canan görgülü** · 14.12.2009, 11:23

çok güzel önerilerde bulunmuşsunuz teşekürler elinize sağlık

**emrah görgülü** · 15.12.2009, 18:51

rıca ederım nedemek

**emrah görgülü** · 15.12.2009, 18:52

sarımsagı jıletın kagıdına sarıp sobada pısırdıkten sonrada kokmuyor.D

**üçler koçak** · 15.12.2009, 19:17

tşk ler kardeş

**emrah görgülü** · 15.12.2009, 19:18

rıca ederım

**Hikmet Atak** · 15.12.2009, 20:13

Maddeler güzel sağlıklı şeyler... Ancak hepsi değil.. Diğer arkadaşlar bunu farketmedi yada umursamadılar heralde.

Emrah kardeşim, 9. Maddede Biraz Şarap diye yazıyor.. Dinimizce Haram olan bu maddenin sağlığa ne katkısı olabilirki? Heralde sizinde gözünüzden kaçmıştır diye düşünüyorum...

17. Maddeyi yazmanızı yine uygun görmedim. Hani insan herşeyi öğrenir ama herşeyi yazmaz.. Pek etik olmamış...

Bu iki maddeyi çıkartırsan çok sevinirim..

Şimdiden teşekkürler...